"Петля привычки" – ключ к изменению жизни!

Чтобы привычка сформировалась, нужно регулярно повторять действие. Мозг запоминает его и воспроизводит без усилий. Важно положительное подкрепление! Удовольствие от действия закрепляет привычку.

Жизнь – это сумма привычек! Изменив привычки, можно изменить жизнь!

"Петля привычки" по Чарльзу Дахиггу:

• Сигнал: Позыв, запускающий привычку (например, звонок будильника).
• Шаблон: Последующее поведение (встать и почистить зубы).
• Награда: Удовольствие (бодрость, высокая самооценка).

Например, привычка к соцсетям: уведомление (сигнал) – берем телефон (шаблон) – получаем "гормон радости" (награда).

Для формирования привычки нужны все три компонента, а для избавления – замена одного из них. Например, заменить кекс с чаем на орешки или прогулку.

Обращайте внимание на свои действия! Мозг не разделяет хорошее и плохое, поэтому регулярно повторяющиеся поступки образуют крепкие нейронные связи!